Comment Maigrir Sans Sport?

Comment Maigrir Sans Sport?Maigrir généralement rime avec régime et sport. Enfin, ça ne rime pas vraiment mais vous voyez où je veux en venir. Mais, maigrir sans sport, ca peut marcher?

Pour perdre du poids, la majorité des sites axés sur la perte de poids et les coachs de Fitness nous recommandent: de manger moins, de manger mieux et de faire du sport, beaucoup de sport.

Mais vraiment, doit-on vraiment faire du sport si l’on souhaite maigrir. Pourquoi ne pas se concentrer sur l’aspect alimentaire?

Après tout, si on ingère moins de calories que ce dont nous avons besoin, techniquement nous devrions perdre du poids, non? La réponse est bien évidemment, oui. (1)

Le sport en soi est une pratique physique que l’on utilise pour conserver puis optionnellement, optimiser sa santé. Renforcer sa masse musculaire, améliorer sa santé cardiovasculaire et sa santé tout court.

Puis, si vous souhaitez maigrir, un corps longiligne sans le moindre muscle, c’est assez triste.

Sans compter que si vous ne faites que maigrir et non pas changer vos habitudes alimentaires et votre mode de vie, il y a 99% de chances que vous regagniez les kilos perdus avec un petit supplément en bonus.

Tout ça pour vous dire, que vous rentrerez peut-être dans votre jean favori, mais que votre cellulite ne disparaîtra pas, votre corps sera toujours flasque, un peu moins certes et que votre santé ne sera pas au top.

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Donc, au final, si vous n’avez pas de maladie vous empêchant de faire du sport lors d’un régime, je vous conseille d’en faire.

Mais sachez, que vous n’avez pas non plus besoin de pouvoir faire un marathon ou de faire du sport 5 ou 6 fois par semaine comme le recommandent certains.

Trouvez un sport qui vous plaît et progressez à votre rythme, tranquillement. Votre corps sera en déficit calorique, pas la peine de le faire souffrir en plus!

Les Bénéfices du Sport en plus d’un Régime

Comment Maigrir Sans Sport?

Le sport peut vous apporter plusieurs choses, il peut vous permettre de relâcher vos anxiétés de la journée, il peut vous détendre après une bonne séance de cardio, il peut vous faire rencontrer de nouveaux amis et surtout, il va améliorer votre santé en général.

Dans le cadre d’un régime, il est important de savoir que plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories et vous aurez moins de masse grasse. Donc, voilà un argument qui vaut son poids en or! (2)

Si vous êtes une femme, vous ne ressemblerez pas forcément à une version féminine de Schwarzenegger, si vous vous mettez à la musculation, par exemple. Bien au contraire, vous développerez de belles fesses rebondies, une silhouette définie et un corps ferme, un plus non négligeable pour vos kilos perdus!

De surcroît, le sport vous fera brûler plus de calories mais ce n’est pas non plus ce qui va faire une différence énorme sur la perte de poids, par contre, il améliorera considérablement votre métabolisme, ce qui à long terme fera une différence majeure entre conserver sa ligne ou pas! (3)

Tant que vous conservez ces bonnes habitudes, bien entendu!

Mais bon, il faut relativiser, pour perdre du poids, 90% du travail est dans ce que l’on met ou pas dans nos assiettes!

Maigrir Sans Sport et Revoir son Alimentation en Toute Lucidité

Si vous souhaitez maigrir, il ne suffit pas d’adhérer au dernier régime tendance et de passer plusieurs semaines ou mois à vous priver de manger de tel ou de tel aliment. (4)

Il faut commencer par comprendre vos habitudes alimentaires et les étudier! Passez une semaine à noter tout ce que vous mangez, snacks inclus, ne trichez pas!

Ensuite, il faudra vous rendre sur un site qui vous permettra de calculer le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids, une simple recherche sur un moteur de recherche vous fournira des calculateurs de ce type, ils prennent en compte votre activité (sédentaire, active ou très active), votre poids, votre taille, votre gendre et si vous pouvez le spécifier, votre pourcentage de masse grasse.

Une fois ce calcul effectué, allez sur un site qui vous permettra de calculer les calories des aliments que vous mangez généralement, il vous suffit de calculer une journée type et vous verrez rapidement le nombre de calories s’accroître et largement dépasser ce dont vous avez besoin.

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous servir d’un site de calcul de calories pour vous aider dans votre perte de poids. Ils peuvent vous faire réaliser que certains aliments contiennent plus de calories que ce que l’on pourrait croire.

manger pour maigrirAprès, il faudra éliminer, et je dis bien éliminer certains aliments, si vous voulez réellement perdre du poids.

Exit, le sucre et les cochonneries industrielles! Et quand à l’alcool, il devra devenir très, très occasionnel. (5)

Si vous êtes sujet aux fringales, remplacez vos snacks habituels par des en-cas légers comme des sticks de carottes et un peu de houmous, un yaourt grec avec quelques morceaux de fruits frais ou deux œufs mollets, par exemple.

Il est également important de boire suffisamment d’eau et si vous ne le faites pas déjà, essayez de boire plus de thé ou de café. Vous pouvez également vous faire des limonades toniques avec du citron et du gingembre à siroter tout au long de la journée.

Il vous faudra conséquemment réduire votre apport en glucides, pour compenser et pour favoriser la satiété, augmentez votre apport en protéines, celles-ci vous permettront également de ne pas perdre trop de muscles et si vous choisissez de faire du sport de nourrir ces derniers. (6)

Pour optimiser votre perte de poids, considérez le jeûne intermittent, pour ce faire, il vous suffit de choisir une tranche horaire de 8 heures dans laquelle vous pouvez manger et de «jeûner » les 16 heures restantes. Ce type de jeûne optimisera votre métabolisme et fera que votre corps puisera dans ses graisses plus rapidement. (7)

Dernier conseil et pas des moindres, ne vous laissez pas mourir de faim! Si vous vous privez de trop, l’effet yo-yo est garanti.

Votre corps a besoin d’un minimum calorique pour fonctionner et si vous le privez trop drastiquement, vous mettez votre santé en péril.

Donc, avancez à petits pas et plutôt que de documenter votre perte de poids grâce à votre balance, mesurez votre tour de taille, vos fessiers, votre torse ou votre poitrine et vos cuisses. Vous observerez rapidement qu’un par un les centimètres en trop disparaissent.

Aussi, n’oubliez pas que le sport pour maigrir, c’est la santé mais il ne vous fera pas nécessairement perdre plus de poids. (8)

Bon courage et surtout, persévérez!

(1) Effects of Dietary Composition on Energy Expenditure During Weight-Loss Maintenance. Cara B. Ebbeling, Janis F. Swain, Henry A. Feldman, William W. Wong, David L. Hachey, Erica Garcia-Lago, David S. Ludwig. JAMA. 2012.
(2) Adiposity changes after a 1-year aerobic exercise intervention among postmenopausal women: a randomized controlled trial. OC M Friedenreich, C G Woolcott, A McTiernan, T Terry, R Brant, R Ballard-Barbash, M L Irwin, C A Jones, N F Boyd, M J Yaffe, K L Campbell, M L McNeely, K H Karvinen, K S Courney. International Journal of Obesity. 2011.
(3) Normal weight men and women overestimate exercise energy expenditure. Willbond SM, Laviolette MA, Duval K, Doucet E. J Sports Med Phys Fitness. 2010.
(4) Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese AdultsA Meta-analysis. Bradley C. Johnston, Steve Kanters, Kristofer Bandayrel,  Ping Wu,  Faysal Naji, Reed A. Siemieniuk, Geoff D. C. Ball, Jason W. Busse, Kristian Thorlund,  Gordon Guyatt, Jeroen P. Jansen, Edward J. Mills. JAMA. 2014.
(5) Sugars, energy metabolism, and body weight control. Wim HM Saris. American Society for Clinical Nutrition. 2003.
(6) Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. Stefan M. Pasiakos, Jay J. Cao, Lee M. Margolis, Edward R. Sauter, Leah D. Whigham, James P. McClung, Jennifer C. Rood, John W. Carbone, Gerald F. Combs, Andrew J. Young. The Faseb Journal. 2013.
(7) Practicality of intermittent fasting in humans and its effect on oxidative stress and genes related to aging and metabolism. Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, Shankar MN, Chrzanowski SM, Goldberg LA, Xu J, Williams TA, Lu X, Hsu SI, Anton SD, Leeuwenburgh C, Brantly ML. Rejuvenation Res. 2015.
(8) Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. D. M. Thomas, C. Bouchard, T. Church, C. Slentz, W. E. Kraus, L. M. Redman, C. K. Martin, A. M. Silva, M. Vossen, K. Westerterp, S. B. Heymsfield. Obes Rev. 2012.