Comment Augmenter son Taux de Testostérone Naturellement?

La testostérone est une hormone masculine (cependant, elle est également présente chez les femmes), elle régit les signes de la virilité, la libido et la croissance musculaire. Elle est intrinsèquement liée à l’énergie, la sexualité et le bon fonctionnement du sexe, la voix, la pilosité, etc…Comment augmenter son taux de testostérone naturellement?

Les hommes qui ont de faibles niveaux de testostérone peuvent avoir des troubles avec les choses que j’ai cité ci-dessus.

Avant de choisir des méthodes radicales, il faut savoir que vous pouvez naturellement augmenter votre taux de testostérone et les choix pour ce faire, ne manquent pas!

Voici une liste non exhaustive de ces choses qui vont vous donner un sacré boost.

Comment augmenter votre taux de testostérone.

Augmenter Son Taux de Testostérone Avec L’Alimentation

Commençons avec quelques aliments à éviter car ils contiennent des hormones plutôt féminines.

Donc mieux vaut éviter les aliments à base de soja: le tofu, les haricots de soja et lait de soja, et éviter les aliments industriels préparés dans un emballage en plastique.

Les régimes alimentaires contenant plus de graisses mono-insaturées et saturées augmenteraient le taux de testostérone significativement (ils sont plus efficaces quand la quantité de ces dernières augmente). Alors que les diètes riches en protéines ou en graisses poly-insaturées réduiraient toutes les deux, le taux de testostérone. (1

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Alors les protéines qui sont les amies de nos muscles ne seraient pas les amies de la testostérone?

Ce nutriment est le moins utile en ce qui concerne la production de testostérone. De surcroît, si vous privilégiez les protéines dans votre régime alimentaire, alors vous mangerez moins de graisses et de glucides, et ces derniers sont de vrais amis de la testostérone. (2) 

Il est important de ne pas manger trop de sucres simples par contre, car ceux-ci réduiraient le taux de testostérone. (3

Vous pouvez également booster votre taux de testostérone avec ces aliments et suppléments: les amandes, le thon, les crevettes, la banane, le poulet, le céleri, le zinc, le ginseng, le tribulus terrestris, le tongkat ali, etc…

Avec une Activité Physique Pour Booster Sa Testostérone

augmenter son taux de testostérone

exercice pour booster sa testostérone

Le sport, rien de tel pour vous tonifier et augmenter votre taux musculaire et énergique, à long terme. Mais qu’en est-il pour la testostérone?

Si vous êtes en surpoids, il est fort probable que vous ayez de faibles niveaux de testostérone donc faire du sport sera bénéfique sur plusieurs points. (4) 

Pour résumer, plus vous êtes gros, plus vous produirez l’enzyme aromatase, qui va à son tour convertir la testostérone en œstrogènes

De surcroît, l’augmentation en œstrogènes va signaler à votre cerveau de ralentir la production d’hormones sexuelles, ce qui va réduire encore plus la production de testostérone. Sympathique, n’est-ce pas?

Donc, faites du sport!

Préférez les sports intenses comme la musculation, il s’agit des plus bénéfiques pour booster votre testostérone.

En Ayant une Vie Sexuelle Épanouie

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Photo credit: ValetheKid / Foter / CC BY-ND

Alors le porno et la masturbation qui l’accompagne sembleraient réduire le taux de testostérone. La surproduction de dopamine produite par les visionnages trop fréquents de vidéos pornographiques, la domination et l’agressivité masculine des acteurs auraient un impact négatif sur les relations sexuelles du côté des hommes.

Les études à ce sujet en sont encore à leurs début, mais certaines études démontrent clairement que le porno accentuerait des comportements plutôt malsains. (5) 

Sexe vs Porno?

Une étude démontre que les hommes qui ont eu des rapports avec une femme avait une augmentation du taux de testostérone de 72% alors que ceux qui regardaient l’acte n’avaient qu’une augmentation de 11%. (6) 

Une autre étude montre les effets d’un manque de vie sexuelle, dans ce cas, le taux de testostérone des sujets chutait radicalement. (7) 

Donc, il semblerait que rien ne bat le sexe traditionnel, quand il s’agit d’augmenter votre taux de testostérone!

En Dormant Correctement Pour Booster Sa Testo

Les fondations d’un niveau de testostérone équilibré sont le régime alimentaire, le sport et… le sommeil.

Vos niveaux de testostérone suivent votre rythme circadien, ils sont hauts le matin (bon, ça vous le savez déjà…) et ils baissent tranquillement en début de soirée.

Dans la nuit quand vous dormez bien profondément, votre système endocrinien se réveille et votre cerveau va signaler à vos testicules qu’il est temps de produire BEAUCOUP de testostérone pour le jour suivant.

Donc, si vous ne dormez pas assez, vous interrompez ce processus.

Cette étude montre la corrélation entre le sommeil et la production de testostérone chez des hommes en bonne santé. (8

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Photo credit: flazingo_photos / Foter / CC BY-SA

Avec un Language Corporel Positif et en Respectant votre Corps

Une étude a démontré qu’il suffisait de changer de position pour augmenter la production de testostérone de 20% ! (9

Il a été demandé aux sujets de cette étude de prendre des positions de pouvoir ou des positions neutres.

Ceux qui avaient pris une position de pouvoir ont eu une augmentation du taux de testostérone de 20% et une réduction du taux de cortisol de 25%. L’autre groupe a expérimenté une baisse de testostérone de 10% et une augmentation de cortisol de 15%.

Et oui, la posture importe messieurs!

En Ayant du Succès et en Faisant ce que Vous Voulez Faire

Cela peut sembler risible et évident, mais c’est pourtant vrai, en étant heureux, bien dans vos pompes et dans votre tête, tout est bien plus simple et cela a un impact sur votre niveau de testostérone!

Comment?

Car en tant qu’homme (ou être humain, qu’importe le sexe, on est pas là pour chipoter) vous avez besoin de faire ce que vous voulez faire dans la vie. Être indépendant et être votre propre chef peut avoir un effet dramatique sur votre taux de testostérone!

Cela réduit votre niveau de cortisol (hormone du stress) car vous produisez plus d’endorphines, de sérotonine, de dopamine, etc… Bref, tout ce qu’il faut pour être heureux et en bonne santé!

Maintent vous savez comment augmenter votre taux de testostérone, commencez en suivant ce régime concu pour la perte de poids chez les hommes.

(1) Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise

Jeff S. Volek, William J. Kraemer, Jill A. Bush, Thomas Incledon, Mark Boetes

Journal of Applied Physiology Published 1 January 1997

(2) Diet-hormone interactions: protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man. Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY, Wissel PS, Kappas A. Life Sci.1987

(3) Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ. Clin Endocrinol (Oxf). 2013

(4) Obesity, low testosterone levels and erectile dysfunction. Diaz-Arjonilla M1, Schwarcz M, Swerdloff RS, Wang C. Int J Impot Res. 2009

(5) Pornography and sexual aggression. N. M. MalaMuth, T. Addisson, M. Koss. Annual Review of sex research. 2000

(6) Salivary Testosterone Levels in Men at a U.S. Sex Club. Michelle J. Escasa, Jacqueline F. Casey, Peter B. Gray. 2010

(7) Type V phosphodiesterase inhibitor treatments for erectile dysfunction increase testosterone levels. Carosa E, Martini P, Brandetti F, Di Stasi SM, Lombardo F, Lenzi A, Jannini EA. Clin Endocrinol (Oxf). 2004

(8) Association between sleep and morning testosterone levels in older men. Penev PD. Sleep. 2007

(9) Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance Dana R. Carney , Amy J.C. Cuddy , and Andy J. Yap. Columbia University and Harvard University. 2010